研究人：李林玉
班级：10.35
研究主题：体育与健康的关系
研究目标：以新《课标》为指导，积极深化基础教育改革，在研究中，探索体育与健康研究性学习的有效方法和途径，进一步提高教育教学质量。
研究内容：通过一学期体育与健康的学习，让我树立了“健康第一”的思想观念，“健康第一”体现身体、心理、社会“三维”健康观，所以我们不得不重视体育课的学习！在课堂上我学到了以前不知道的好多知识，使我一声受益匪浅！
下面和大家分享一下：
一.体育锻炼对促进身体健康的益处
随着人们生活节奏日益加快，工作学习压力的与日俱增，我认为体育锻炼是最好的曾强身体健康的方式，只要选择迁都适当的体育锻炼，不仅可以提高免疫力，还可以预防疾病，甚至抵御疾病的侵害。
体育健康的益处主要可以分为以下几点：
（1）预防心血管病
（2）改善呼吸系统的功能
（3）提高消化系统的功能
（4）改善神经系统功能
（5）预防骨裂
二.体育运动中的科学的自我保健
运动要消耗体内能量，能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；每个人根据年龄的不同对其运动的强度、密度，以及运动的一次持续时间也不同。参加体育锻炼要持之以恒，张弛有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
三.科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有使身体得到锻炼反而使其受了伤害。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量是要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼是要注意身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：要根据各自喜好和身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排的不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
四.适合心血管疾病患者的体育锻炼方法：
1.游泳：每周不少于三次
2.登楼梯
3.步行每次不少于20分钟，一分钟走100-130米，每天在晚饭前或进餐半小时以后。
4.骑车：每天不得少于30分钟，一分钟蹬速为60次。
